nogi i

[...] masz choćby 1200kcal, to ja znam jakieś inne wartości kaloryczne chyba Sama w sobie ta dietka jest tragiczna. No i... krzywy kręgosłup się kłania, oj kłania Być może też nogi nierównej długości. Zrób porządne zdjęcia przodem i tyłem, Bez żadnego naciągania, podnoszenia rąk i takich tam. Ma być w pozycji neutralnej i ze stopami. Do tego zmierz [...]

hehe napewno nie identyczna ^^ w pasie 3 cm ~~ w dol juz polecialo i inaczej zdeka te boczki wygladaja i klatka a nogi chyba najlepiej mi sie podobaja;p aaaa i na plecach te dlugie miesnie zaczyna cos widac:P Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-05-19 17:16:02

i nogi

[...] bedzie wieksza taka "spręzyna" bo wtedy nagle sie samo cialo odkręci. dzieki za rade ja teraz jeszcze pomyslalem by popracowac bardziej nogami, np. wyginam sie do tyłu zginam mocniej nogi w kolanach i przy wyrzucie te nogi po prostu wyprostowac wraz z tułowiem i na koniec rękami dopchać, sprobuje tak jutro. sprobuje , mile widziane wszelke uwagi

Troche inne pytanie, ćwiczę te 5 miechy w wtorek plecy bicep, środa nogi, czwartek klatka tricep i w sobotę barki bicep reszta wolne. Czytałem na necie ludzie polecają żeby więcej ćwiczyć niż tylko raz w tygodniu to myślałem zmienić plan i robić. Pn-wolne Wt-plecy bicep Śr-nogi Cz- klatka barki tricep Pt- plecy bicep So- nogi Nd- klatka [...]

[...] mieśni + rowerek... A ile na tym rowerku cisnąć? może być zamiast niego Steper? hmmm tak mysle czy do tego 5x5 moge sobie dowolne ćwiczenia dać? w sensie chciał bym na nogi ręce oczywiście jak mówiłeś plecy itp. tam mam na prawde dobry sprzęt.. i da sie zrobić wiele. Oto mały plan co do tego 5x5. ogólnikowo w jakie dni. Pon. Nogi ( łydki [...]

Unosisz nogi do pionu i jak osiągną już pion wypychasz nogi do góry.Jak czujesz podczas wypychania mocniejsze napięcie mięśni brzucha tzn. ,że robisz to dobrze.

[...] oczywiscie okolo 60kg a gdy robie przysiady ale glownie robie przysiady wyrkoczne bo czuje lepiej ciezar lepiej napiety mam miesnei nog i wlasnei przy tym najszybciej mi sie nogi rozwijaja mam zarypiscie umiesnione nogi a robie je tylko 1 w tygodniu jak wszystko inne ale czasami potrafie je zaniedbac ale i tak sa silne wkonuc wyciskam juz teraz [...]

Nogi zostawiłbym solo. I powiedz dlaczego trenujesz je instynktownie? Reszta planu-dużo błędów.Zajmiemy się nimi jak rozgryziemy lower body. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-02 09:42:16

rozkład; -klatka + tric -plecy + bic -nogi + barki koncepcja; DT: trening A DT: trening B DNT DT: trening C DT: ...A DNT DT: ...B DT: ...C Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-08 19:45:09

[...] ktory podałeś to miałoby to uzasadnienie, problem jednak w tym, ze ów trening jest tak niekompletny, że dla niego nie ma uzasadnienia%-) jak można wziąć dwa ćwiczenia na nogi czy plecy i mniemać, ze wszystko jest ok{{:-( pocztaj więc trochę, przemyśl, bo naprawdę nic nie da jeśli Ci cały plan sam ułoże od podstaw, nadal nie będziesz wiedział [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] to 4 kilo to co mam w sobie i na sobie szkoda ze mialem te piepszone sraki co mnie wysuszyli i sprawily ze wszystko co wlazło wczesniej to spadło :( to przez jakis tam srakowstrzymywacz na ktorym pisalo ze odwadnia organizm :/ no ale trudno , sadze ze jakbym tych sraczkonsow nie mial to by na cyklu poszlo z 6kg ! masy jutro nogi + barki !

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]

[...] i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci [...]

[...] ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak jakies cwicznie nie podchodzi albo masz problem z wykonywaniem nie rob na sile, a no i zakres na nogi powturzen wiekszy, powiedzmy 10-15 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:35:36 Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:36:30

[...] 12/10/8 2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz 3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony) 4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie C. nogi przysiady z wyskokiem 4*25 - zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne. 1. Przysiad ze sztangą 2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie [...]

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

nic nie wyginasz, fotel odsuwasz, jeden koniec zapierasz w miejsce na nogi, drugi przez okno, pasami owijasz i wszystko wchodzi zreszta sztanga na skos w srodek wejdzie przy klapie otwartej kierwac kiedys jezdzili do bulgarii maluchem, troche wyobrazni trza miec % Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-29 14:13:17 Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

[...] umożliwia umycie okolic krocza, bez konieczności rozbierania się do naga, w wygodnej, siedzącej pozycji. Może służyć także do mycia innych części ciała, np. stóp. Sory ale jakby poprzednik sie zesral i umyl se dupsko a ja mialbym puzniej myc nogi to bym czul conajmniej odraze glaca uprzedzil Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-30 22:32:13